更年期→脂肪肝からのダイエット挑戦
私は割と更年期の症状がきつかったほうで、引きこもっているうちに体重は20キロ以上増加。
現在、更年期はサヨナラできたようですが、、、
気づけば脂肪肝が発覚(；ω；)
そこで、健康的な生活を目指して昨年10月から
ダイエットを始めることにしました。
『ダイエットはお金を払っても成功したい事』
と頭を切り替えたら、なんだか楽な気持ちになってきて4ヶ月で10キロ落ちていました。
今回は、私が実践して10キロ痩せた効果を実感したダイエット方法についてです。
なんだかんだ言っても、結局は食事が一番変えやすいので私は現在はそこがメインです。
食事の改善で意識したのは、
①白米をもち麦入りご飯にかえる。
②朝食をきちんとたべる。(全粒粉パンやフルグラローファット、豆乳、そしてゆで卵を摂る)
③間食には、フルーツやナッツ類、スルメジャーキー、オイコスなどを取り入れ、極力洋菓子は避ける
④夕飯では野菜と汁物中心献立。炭水化物だけをたくさんたべない。
⑤ビールは1日1本までに制限し、週に1〜2日はノンアルコールビール。
運動は少しの努力
①犬の散歩の距離を伸ばす
②料理しながら体操をする。スクワットなど
これらの取り組みは、私の健康と体重管理に大きな影響を与えました。
無理なく継続することが大切ですが、少しずつ改善していくことで考え方にも変化が出てきて痩せることが楽しく、目標に近づくことができました。
今後も、さらなる成果を目指していきたいと思います。
これからもブログで皆さんと共有していきますので、応援していただけると嬉しいです。
#ダイエット #脂肪肝
あさりの砂抜き、激しいバージョン‼️
#砂抜き #あさり #砂抜き裏技
あさり、よくお店で見かけると、
最近 「要砂抜き」
って書いてあるのがふえていて。
あー、これたまにジャリってすると
一気に気分グレーになるやつだわ👎
って、手が出しにくい人。
あさりを3%食塩水に浸す.......
3%❓
わかりにくいですね。
3%食塩水は
500のペットボトルの水道水につき
大さじ一杯くらいの塩。
これだけです。
でも、なかなか貝の動きがないとき
(もしや塩分足りないのかっ？)
と思って塩足してましたが、
朝のテレビで桝さんが
《蜂蜜入れ》‼️
を推奨したので早速やってみたら
こんな怖いことに〜
蜂蜜好きは、プーさんだけぢゃなかったと
再確認。
でもって、肝心の砂抜きは、
よくでてます（╹◡╹）♡
是非上に、新聞とかのっけてやってみてね！
このアサリ美味しそう
祝い事につき、農口酒、解禁。
昨日、久々にピラティスに行ってきたら、
本日激しく筋肉痛。
お祝い事があり、せっかくなので、
大事にとっておいた農口研究所のお酒を
ちびりちびりとやりました。
日本酒、苦手だと思っていたころ
農口さんの<常きげん益荒男>をいただき、
「日本酒ってこんなおいしいんだー！」
とおおはまり。
それ以来、毎年農口さんのお酒はのんできました。
鹿野酒造引退でおわりかな？
とおもいきや、
農口研究所の話をきいて、
速攻で昨年注文。
こちらのお酒は農口さんらしさが満面のお酒で、しっかりとコクのある、
山廃の神様らしい堂々たる1本です。
個人的には五百万石のお酒の味が、
一番の飲んでいて好きな味です。
あと半分しかない〜
残りは子供が試合で勝ったら飲むつもりです。
農口さんのお酒
呑める幸せ❤️
フルーツタルト焼きました❣️
お祝い事があり、久々にフルーツタルトを焼きました。
タルト生地は、ホットケーキミックスをつかい、計量も簡単で
ミックス粉200g
サラダ油大さじ3
牛乳大さじ3
を混ぜるだけ。
カスタードと生クリームをあわせたカスタードホイップと、生クリームの2層クリームの上に甘酸っぱいフルーツをならべて
艶だしのナパージュはゼラチン。
夕飯作りの片手間でできますが、
味は、とってーも好評で
子供達は、外から買ってきたケーキは食べ残しても、自家製だとペロッとたべてしまいます。
久々に作ったので、形がガタガタですが、
味は、我ながら美味しかったぁ❣️
明日からは、恒例のバレンタイン制作がはじまり、一面チョコ臭くなる予定です。
【続R-1は、インフルに勝てるのか？】
自家製R-1の実証実験中です。
今回は前回とうとう次女がインフルに
感染したところからです。
お医者さまに、
「とりあえず火曜までに熱がでなければ、
家庭内感染を突破できた可能性が高い」
といわれてましたが、
なんとか他の家族は無事クリアできたようで、
元気にしてます。✨✨
その後対策の為、
我が家でプラスしたのは
☆加湿機能付き空気清浄器
☆冷えピタ
高熱時は、つくりおきの給食袋がたくさんあるので、ビニールに氷水をつくりそれをいれて冷やすのにつかいました。
感染した子は、発症後二間続きの奥の部屋に寝せておき、日常で近くにいないようにしてます。
余談ですが、高熱時の異常行動が稀におきるようですので、1人で放置はしませんでした。
今回イナビルを初めてつかいましたが、
結構吸いにくそう。
でも初日は高かった熱も
だんだん2日目あたりから下がり、
2日目夕方に平熱。
軽く食事もできたので、薬きいたようでよかった。
咳が始まったので、他の病気を併発するといけないと思い続けてR-1食べさせてます。
今年はすごく流行っていて、通学班の子たちがみんなかかり、うちの末っ子だけがいまだに
回避してるようです。
結論
やっぱきいてるんじゃないかな？自家製R-1。
【R-1は、インフルに勝てるのか】〜我が家のインフル対策その後。
先日、我が家の健康管理
〜インフル対策として
自家製R-1を作ってたべてる。
と書いたので
その実証経過結果です。
結論から言えば、1名感染です😢
でも、
インフル患者に囲まれた環境劣悪な中にしては頑張ってました。
しかも発熱きづいてから病院いけなくて、
とりあえずR-1食べさせて
次の日に連れて行ったら
先生からは、意外な一言。
あまりにも菌が見つけにくいので
悩みましたが、インフルです。
【自家製R-1】結構きいてる？
かもしれない。
ちなみに予防接種を受けた年は100%うつされてた事をおもえば、
うちの家族には、きいてるのかも。
とりあえずこの状況から
インフル家庭内感染を
我が家は突破できるのか？
自家製R-1実証実験を
続けていきたいとおもいます。
